ナッツの適正量は28g？ ぱっと見どのくらいか計ってみた

健康によいとされるナッツ。

どのくらいの量が適正なのでしょうか。

今回の記事では、そんな疑問をもった私が、1日に食べられるナッツの量を、種類別に計った結果をお伝えします。

きっかけ

6月から産後ダイエットを始め、お菓子類をほとんど食べていません。

どうしても間食したいときは、ナッツやダークチョコレートにしています。

美味しいので、ついついたくさん食べてしまっていました。

そしてある時、ふと思いました。

「ナッツのカロリーや糖質ってどのくらいなんだろう？こんなに食べてだいじょうぶかな」と。

そこで、1日どのくらい食べるとよいのか、調べてみることにしました。

ナッツの適正量は？

1日どれくらい食べるのが良いのでしょうか？

オレゴン州立大学の研究によると、1日のナッツの推奨摂取量は、28gだそうです。https://lpi.oregonstate.edu/jp/mic/%E9%A3%9F%E5%93%81%E3%81%A8%E9%A3%B2%E6%96%99/%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84#%E6%91%82%E5%8F%96%E3%81%AE%E6%8E%A8%E5%A5%A8%E9%87%8F

その他の本でも、手のひらに1杯、25g前後と書いてあるものが多かったです。

ナッツ28ｇを種類別に計測

28gのナッツとは、ぱっと見どのくらいなのでしょうか。

アーモンド、カシューナッツ、クルミでそれぞれ測ってみました。

今回は、OKスーパーのミックスナッツを使用しています。

アーモンド

1粒は、約1gでした。

カシューナッツ

1粒は、約1.5gでした。

クルミ

1粒は、約3〜4.5gでした。
くるみは、大きさがまちまちで、重さも幅がありました 。

ナッツ28gのカロリー、糖質は？

OKスーパーのミックスナッツの場合、100gのカロリーは665kcalです。

つまり、28gのカロリーは、約186kcal。

おにぎり1個分の白米と、同じくらいのカロリーです。

一方で、糖質はナッツによって異なります。

同じ量の白米の糖質は、37ｇです。
参照：https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=19065

感想

適正量の28gは、思っていたよりもずっと少なくて驚きました。

多いときは、1日3〜4倍の量を食べていました(笑)。

実際に自分で計ったことで、この量以上食べすぎないようにしようと、強く意識できました。

また、ナッツは1kg2,000円くらいするので、少量を楽しむことで、食費も抑えることができそうです。

これからは、適正量を守って、健康への恩恵を受けつつ、産後ダイエットと両立させていきたいと思います。

Have a nice day!