できれば毎日、家族と笑顔で過ごしたい。
けれど、仕事や育児に忙しくて、ついイライラしていませんか。
私たちは、3歳と0歳を子育てする中で、笑顔でいることの難しさを痛感しています。
今回の記事では、アンガーマネージメントに取り組んだ、１週間の結果を報告します。
ストレスMAXの１週間
今月から、スパイス(息子)の夜泣きが始まりました。
夜中に３〜４回起きてしまいます。
私は、5〜6時間睡眠が続いています。
コーヒー(夫)も、睡眠不足と残業で、体調を崩してしまいました。
体力回復のために予約していた一時保育も、施設の都合でキャンセルとなりました。
悪条件が重なり、肉体的にも精神的にも辛い１週間でした。
アンガーマネージメントの効果
キレずに済む
自分に余裕がなくなったとき、つい家族にネガティブな感情をぶつけてしまうことがあります。
自分の言葉や態度を振り返って、自己嫌悪に陥ってしまいます。
そんな私でも、今週１週間は、なんとかキレずに過ごすことができました。
アンガーマネージメントの知識があるだけで、イラッとした瞬間、ほんの少し冷静になることができます。
「深呼吸すればだいじょうぶ」と、まずは５秒間ガマン。
すると、不思議と感情を爆発させずに済みます。
一度できると自信がつくので、２回目、３回目も上手く対処できました。
イライラのパターンがわかる
１週間、イラッとした出来事を記録しました。
後で振り返ってみると、一定のパターンがみえてきました。
私の場合、金曜〜日曜の週末、夕方〜夜にかけてイライラしやすくなります。
その内容は、怒る必要のないような小さな出来事ばかりです。
睡眠不足や予定を詰め込みすぎて、疲れているときに、イライラしてしまうようです。
自分の怒りにパターンがあるとは驚きでした。
1ヶ月の目標
アンガーマネージメントを始めて、まだ１週間。
まずは習慣にできるよう、記録を続けていくことが目標です。
そして、新たなパターンをみつけ、対策を考えたいと思います。
Have a nice day!
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