時間とお金をかけずに、産後ダイエット【1ヶ月目】

産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？

出産前の自分に戻りたい。

だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。

私も、今まさに、そんな状態です。

今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ（私）が、1ヶ月の結果を報告します。

産後ダイエット1ヶ月の結果

体重　-0.6kg
ウエスト　-2cm
太もも　-1cm

1ヶ月間の産後ダイエットで、確実に結果を出すことができました。

特にウエストを測った時は、嬉しくて思わずガッツポーズしてしまいました。笑

わずかな変化かもしれませんが、1ヶ月前より目標に近づいたことで、自信になりました。

無理のない範囲で取り組んでも、ゴールを目指せるとわかったので、気長に取り組んでいきたいと思います。

取り組んだこと

1ヶ月間で取り組んだのは、こちらです。

食事時間を限定する

オートファジーダイエット(8時間ダイエット)を1か月続けました。

食事ができる時間は、12時～20時にしました。

1ヶ月間、ほぼ決められた時間で食事をしました。

3日間だけは、チートデーとして20時以降にアイスクリームやケーキを食べました。

振り返ってみると、つらかったのは、最初の1週間だけでした。

今は、12時前になると、少しお腹が空いてきたかな？くらいで、我慢している感覚はなくなりました。

20時前には、1日の家事や育児の疲れが出て、どうしても甘いものが食べたくなります。

これだけは、我慢するのが辛いので、なるべくフルーツ、たまにダークチョコレートを食べています。

食材を厳選する

「体によい食材で献立を組み、体に悪い食材は食べない」を1ヶ月間続けました。

思ったより家族から好評なので、このまま続けようと思います。

調理している私は、少し飽きてきたので、お味噌汁や混ぜごはんの材料をマイナーチェンジしています。

また、お鍋のタレや、グリル野菜のディップソースなどを変えることで、同じ食材も新鮮な気持ちで楽しめることがわかりました。

来月は、思いきってフルグラをやめようと思います。

刻んだダークチョコレートと一緒に食べるのにはまってしまい、毎日の習慣になってしまいました。

糖質が多すぎるので、フルーツやアイスココアなど、より健康的な甘いものに置き換えようと思います。

よく噛んで食べる

ダイエットが始まったときは、10回も噛まずに飲み込み、食事時間はたったの10分。

家事や育児の合間にさっさと済ませていました。

人間は、食べ始めて20分ほどで満腹感を感じられるそうです。

そこで、なるべくこどもたちに邪魔されない時間帯に、20～30分かけて食事しています。

また、野菜、果物などの食物繊維から食べるようにしました。

最後にごはんなどの炭水化物をいただくと、いつもの半分の量でもお腹いっぱいに感じられます。

筋トレ

1ヶ月前と比べて、明らな変化がありました。

1日目は、ストレートアームプランク40秒を1回するのも辛かったです。

今では、この5つを毎朝こなしています。

筋トレも習慣になるまでの1週間が一番きつかったです。

実際にウエストが少し細くなったことで、楽しくなってきました。

とはいえ、出産前のパンツがはけるようになるまでの道のりは、まだまだ長そうです。

ヨガの先生に相談すると、クランチ(腹筋トレーニング)をすすめられました。

さっそく7月からやってみようと思います。

Have a nice day!