産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ（私）が、4ヶ月の結果を報告します。
産後ダイエット4ヶ月の結果
体重 -2.2kg
ウエスト -5.5cm
太もも -2.5cm
9月は、体重-1.2kg、ウエスト-0.5cm、太もも-1cmという結果でした。
4ヶ月目で、一気に体重が落ちました。
１kg以上痩せると下1ケタが変わるので、達成感が違います。
取り組んだこと
1ヶ月間で取り組んだのは、こちらです。
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ
食材を厳選する
加工食品の購入を見直しました。
毎週購入していたのがこちら。
・甘いヨーグルト
・大根の漬物
・カクテキ
・味のり
・惣菜(サラダ)
・惣菜(煮物)
今後は、プレーンヨーグルトと大根の漬物だけを、月２回買うことにしました。
ヨーグルトは、季節の果物と混ぜれば十分甘いので、プレーンにしました。
大根の漬物は、娘の大好物なので残しました。
睡眠が最優先だった産後は、加工食品に大変お世話になりました。
ただ、糖質や塩分が多く、添加物も気になります。
また、カクテキや味のりなどがあると、どうしてもごはんを食べる量が増えてしまいます。
思いきって辞めてみると、数日は恋しくなりましたが、1週間ほどで慣れました。
筋トレ
今月も、毎日欠かさず、筋トレできました。
・サイドプランク(左) 1分
・サイドプランク(左) 1分
・スクワット10回×3セット
・クランチ 10回
・バーピー 20秒×2セット
9月から、HIITとして、バーピーを始めました。
HIIT(High-Intensity Interval Training)は、高強度インターバルトレーニングのことです。
短い時間で、高負荷の運動を全力で行います。
全力バーピー20秒+10秒休みで1セットです。
たった20秒ですが、いままでの筋トレとは比べ物にならないほどキツイです。
いまの私には、2セットが限界です。
10月に取り組むこと
間食の量を決める
間食は、好きな時に好きな量を食べていました。
すると、少しずつ食べる回数や量が増えていることに気がつきました。
間食しているのは、ナッツ、小魚、ダークチョコレートですが、いくら食べてもいいわけではありません。
特にナッツはカロリーが高いので、食べすぎれば体重が増えてしまいます。
適正量を守りながら、間食タイムを楽しみたいと思います。
Have a nice day!
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