産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか?
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ(私)が、2ヶ月の結果を報告します。
産後ダイエット2ヶ月の結果
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体重 -0.6kg
ウエスト -4cm
太もも -1cm
2ヶ月間で、少しずつですが、確実に結果がでています。
ただ、1ヶ月目と比べると、ウエストは-2cm、体重と太ももは変化がありませんでした。
取り組んだこと
1ヶ月間で取り組んだのは、こちらです。
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ
食事時間を限定する
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食事の時間は、12〜20時と決めていました。
1ヶ月目は、ほぼ時間内に食事していました。
2ヶ月目は、20時過ぎに間食する日が増えました。
特に、1ヶ月目を終えた直後は、気が緩んでしまい、ダイエットを始める前以上に体重が増えてしまいました。
2ヶ月目の後半は、気持ちを切り替えて取り組み、1kgほど減量することができました。
3ヶ月目は、初心にかえって、8時間以内の食事を徹底しようと思います。
食材を厳選する
![時間とお金をかけずに、産後ダイエット【食事編】](https://coffeedarlingandchocohoney.com/wp-content/uploads/2021/06/pexels-viktoria-slowikowska-5677627-1024x682.jpg)
2ヶ月目も、体に良い食材を中心に、食事を楽しみました。
野菜、果物、ナッツを毎日食べるのが当たり前になり、不思議と飽きることがありません。
私たちが、美味しそうに食べるのをみていたシュガー(娘)。
ある日、「私もサラダ食べる!」と言いました。
野菜嫌いだったのに、自分から生野菜を食べるようになったので驚いています。
また、間食の定番となっていたフルグラも、思い切って買うのをやめました。
家になくなると習慣が途切れ、今は特に食べたいと思わなくなりました。
よく噛んで食べる
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2ヶ月目後半から、毎食20〜30分かけて食事ができるようになりました。
テーブルの上にすべての料理を並べてから食事を始めると、あっという間に食べてしまいます。
そこで、まず、サラダだけ全員分用意して食事をスタート。
サラダが終わったら、スープの準備をしたり、果物をむいたりして、時間を稼ぎます。
食事の途中に作業を挟むと、だんだんお腹がいっぱいになってきます。
最後のごはんは、いままでの半分の量でも、充分満足できるようになりました。
筋トレ
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今月も、毎日欠かさず、筋トレできました。
・プランク 1分
・サイドプランク(左) 1分
・サイドプランク(左) 1分
・スクワット10回×3セット
・クランチ 10回
新たにクランチを追加しています。
そのおかげか、順調にウエストが細くなっています。
毎朝、10分もかかりませんが、これで細くなるなら、費用対効果が高いなと思います。
サイドプランクは、左がかなりキツかったのですが、1分しっかりできるようになりました。
継続することで確実に結果がでているので、自信につながっています。
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1ヶ月目と比べ、2ヶ月目は、オートファジーダイエットを徹底することができませんでした。
それが、体重の±0という結果に繋がったのだと思います。
やはりダイエットは甘くないなと痛感しました。
たとえ-0.5kgでも、小さな実績が自信に繋がります。
ここで諦めず、どうしたらゴールに近づけるのか、工夫し行動し続けます。
Have a nice day!
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