産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、チョコ(私)が、時間とお金をかけずに、健康的な食生活で体型が戻せるのか実験します。
まずは、どんなことに挑戦するのか紹介して、今後、ダイエットの過程や結果をブログで報告したいと思います。
食事時間を限定する
食べる時間を制限するダイエットとして、オートファジーダイエット(8時間ダイエット)があります。
8時間以内に1日のすべての食事を終わらせるという食事法です。
16時間何も食べないことで、脂肪が分解され、エネルギーとして使われます。
また、消化器官を十分休ませることができるので、免疫力もアップするそうです。
私の場合、食事の時間は、お昼の12時～夜8時までにしようと思います。
詳しくは、中田敦彦さんのyoutube大学の動画で紹介されていた、こちらの本を参考にしています。
食材の厳選する
科学的根拠のある、体にいい食材を中心に献立を組みます。
魚
野菜
フルーツ
茶色い炭水化物(玄米、蕎麦)
オリーブオイル
ナッツ
魚は、鶏肉と交互に、2日に1回は食べようと思います。
野菜と果物は毎日食べようと思います。
玄米は、慣れるまで白米と半分ずつ炊いてみます。
オリーブオイルは、週に2～3回は使おうと思います。
ナッツは、献立が思いつかないので、間食で取り入れます。
赤い肉(牛肉、豚肉)
加工肉(ソーセージ、ハム)
白い炭水化物(じゃがいもなど)
飽和脂肪酸(バターなど)
体に悪い食材は、思いきって1か月止めてみようと思います。
ただし、豚肉とバターは、家族全員好きな献立に必要なので、2週間に1回だけ使うことにします。
詳しくは、こちらの本を参考にしています。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。
ですが、最近は、家事と育児に追われていたので、急いで食事を済ませるようにしていました。
意識してみると、5回も噛まずに飲み込んでいました。
シュガー（娘）に「よく噛んで」と言いながら、できていない自分に気がつきました。
基本的なことかもしれませんが、まずは、10回噛むことを目標に、食事を楽しもうと思います。
次回は、産後ダイエット【運動編】をアップします。
Have a nice day!
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