産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ（私）が、5ヶ月の結果を報告します。
産後ダイエット5ヶ月の結果
体重 -2.4kg
ウエスト -6.5cm
太もも -4.0cm
10月は、体重-0.2kg、ウエスト-1.0cm、太もも-1.5cmという結果でした。
体重は、1ヶ月間でほとんど減りませんでした。
ですが、一番気になっているウエスト、太ももは細くなったので、なんとかモチベーションを保っています。
取り組んだこと
1ヶ月間で取り組んだのは、こちらです。
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・間食の量を決める
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ
間食の量を決める
今月から、間食の量を決めることにしました。
間食によって、体重が大きく増減することがわかったからです。
毎日のおやつは、ナッツ、ダークチョコレート、ごまいりこです。
特に高カロリーのナッツは、1日の適正量を調べて、できるだけその範囲で楽しむようにしています。
3周目までは、ほぼ適正量を守って、1kgほど体重が減りました。
その後、やらなければならないことが重なって、寝不足になりました。
1日の終わりに、動画を観ながら、際限なく間食してしまう日が続きました。
その結果、先月からほとんど体重を落とすことができませんでした。
適正量を決めるのは簡単ですが、それをどうやって守っていくかが今後の課題です。
筋トレ
今月も、毎日欠かさず、筋トレできました。
・サイドプランク(左) 1分
・サイドプランク(左) 1分
・スクワット10回×3セット
・クランチ 10回
・バーピー 20秒×2セット
先月から、HIITとして、バーピーを始めました。
HIIT(High-Intensity Interval Training)は、高強度インターバルトレーニングのことです。
短い時間で、高負荷の運動を全力で行います。
バーピーは騒音が気になるので、マウンテンクライマーに変更しました。
バーピーと比べると、負荷は軽いです。
プランクも楽々できるようになってきたので、来月は負荷を上げたいと思います。
11月に取り組むこと
間食を制限する
ナッツ、ダークチョコレート、ごまいりこは、毎月1回だけ、ネット購入することにします。
もし、食べすぎてなくなってしまったら、次のオーダーまで間食なしで過ごします。
そうすれば、1ヶ月に食べる量をコントロールできるはずです。
動画を観る時間を限定する
間食しすぎてしまうのは、決まって動画を観ている時です。
そこで、動画を観るのは、1日30分ほどにします。
そして、観るときは、何も食べないようにします。
Have a nice day!
コメント