時間とお金をかけずに、産後ダイエット【運動編】

産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？

出産前の自分に戻りたい。

だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。

私も、今まさに、そんな状態です。

今回の記事では、チョコ(私)が、時間とお金をかけずに、毎日の運動で体型が戻せるのか実験します。

まずは、どんなことに挑戦するのか紹介して、今後、ダイエットの過程や結果をブログで報告したいと思います。

産後にのんびり運動する余裕はない

我が家には、幼稚園に通う3歳のシュガー(娘)と、3か月のスパイス(息子)がいます。

24時間赤ちゃんと一緒で、午後からは娘のお世話もします。

そこに家事が加わると、1人でのんびり運動する余裕はありません・・・。

そこで、子どもたちと一緒にいながら、運動する方法を考えてみます。

早歩きは、普通に歩くよりも多くのカロリーを消費でき、体力も向上するそうです。

さらに、早く移動できて時短にもなります。

ベビーカーでも抱っこ紐でもできるので、外出するときは基本、早歩きしようと思います。

階段を使うと、下半身の筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がります。

階段は、駅やショッピングモールなど、町の至るところに存在します。

いままでは、無意識にエレベーターやエスカレーターを使っていました。

代わりに階段を使っても、かかる時間はそこまで変わりません。

ベビーカーでない時は、基本、階段を使おうと思います。

1分以内にできる筋トレを毎日やります。

具体的には、最低、スクワット10回×3セット、プランク1分×3セットです。

いくら育児で余裕がないといっても、合計6分しかかからない筋トレならできます。

低い目標から始めて、少しずつ負荷を増やしていきます。

ヨガは、筋力や柔軟性がアップするだけでなく、ストレス解消やリラックス効果もあります。

Youtubeで発信しているヨガインストラクターの方がたくさんいるので、自宅で無料で始めることができます。

私は、幼稚園のママパパが参加できる、ヨガ同好会に入りました。

赤ちゃん連れでもOKなのが嬉しいです。

プロの先生から教えてもらえるのに、年会費6,000円は破格すぎます。

自治体によっては、子連れで参加できるヨガ教室があったり、自主的に活動するサークルあったりします。

また、市のスポーツセンターでも、親子のエクササイズクラスがいくつかありました。

どれも民間のスクールと比べて、良心的な価格なので、興味のある方は検索してみてください。

次回の記事では、産後ダイエットを始めて２週間後、どんな変化があったのか、報告したいと思います。

Have a nice day!