時間とお金をかけずに、産後ダイエット【14日目】

時間とお金をかけずに、産後ダイエット【10ヶ月目】 お金を貯める

産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか?

出産前の自分に戻りたい。

だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。

私も、今まさに、そんな状態です。

今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ(私)が、2週間の結果を報告します。

ダイエットのゴール

産後ダイエットのゴールを決めました。

「手持ちのパンツが着られるようになる」です!

私が持っている服は、全部で約40着。

数は少ないかもしれませんが、全部大好きな色やデザインのものばかりです。

ところが、妊娠前に着ていたパンツは、全くはけなくなってしまいました。

5kgも太ってしまったので、パンツのホックが閉まらないどころか、太ももより上に上げられないのです。泣

大好きなパンツでお出かけできる日を目標に、毎日頑張っていきます。

ゴールに近づいているのか確認するために、まずは、体重、ウエスト、太もものサイズをチェックしました。

産後ダイエット14日目の結果

体重 -0.3kg
ウエスト -1cm
太もも -1cm

わずかですが、体重、ウエスト、太もも、すべてマイナスになりました!

体重は、2週間毎日測っていましたが、波があります。

月曜日から減り始め、週半ばには-1kgだったのですが、週末に食べすぎて戻ってしまいました。

ただ、出産してから体重増加が止まらなかったので、逆に減り始めたのは、大きな変化です。

ほんの少しですが、良い結果が出たので、諦めずに続けていけそうです。

取り組んだこと

私が取り組んだのは、こちらです。

・食事時間を限定する
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ

食事時間を限定する


オートファジーダイエット(8時間ダイエット)に挑戦しました。

私の場合、食事ができる時間を12~20時までにしました。

正直、初めの1週間は、ものすごくつらかったです。

朝10時頃から空腹感があり、12時過ぎたらすぐにトーストやシリアルなどをほおばっていました。笑

週末は、コーヒー(夫)が友人と旅行に行っていて48時間のワンオペ育児。

その日の夜だけは、どうしても我慢できず、21時頃にアイスクリームを食べてしまいました。泣

2週目からは、朝の空腹感が和らいで、落ち着いてランチが楽しめるようになりました。

1日2食、12時〜ランチは、無理なく続けていけそうです。

これからの課題は、どうしたら、20時以降に食べずにいられるかです。

子どもたちが寝た後、コーヒー(夫)が美味しそうに食べ始めると、誘惑に負けそうになります。

20時直前に少し甘いものを食べたり、歯磨きをしてみたり、どれが一番楽にできるか工夫してみようと思います。

食材を厳選する

時間とお金をかけずに、産後ダイエット【食事編】

「体によい食材で献立を組み、体に悪い食材は食べない」を2週間続けました。

体によい食材

野菜
フルーツ
茶色い炭水化物(玄米、蕎麦)
オリーブオイル
ナッツ
体に悪い食材
赤い肉(牛肉、豚肉)
加工肉(ソーセージ、ハム)
白い炭水化物(じゃがいもなど)
飽和脂肪酸(バターなど)


オートファジーダイエットと比べ、こちらはストレスなく取り組めました。

食材を厳選すると、メリットがいっぱいありました。

まず、限られた食材で料理をしても、思ったほど飽きませんでした。

当たり前のように使っていた牛肉や豚肉も、どうしても食べたい!とは思いませんでした。

今まで、習慣になっていただけだったようです。

また、食材が限られると、献立も自然に限定されるので、考えるのが楽になりました。

さらに、ナッツや冷凍フルーツなど、日持ちのする食材は大容量で購入するようになり、コスパがよくなりました。

これからの課題は、「どうしたら、飽きずに続けられるか」です。

初めの2週間は、食生活がガラッと変わって新鮮ですが、今後は少しずつ飽きてくるんじゃないかと思っています。

たまにはお惣菜を取り入れたり、旬の食材を使ったりしてみます。

早歩き&階段

早歩きすると、5分くらいで体があたたまるのを感じるようになりました。

脂肪が燃えている気がして、やる気がでます。

また、意識して階段を探してみると、街中いたるところにありました。

発見すると、登らずにはいられません。笑

特によく使うのは、最寄り駅の階段で約100段。

いまのところ、私以外、登っている人をみたことがありません。

はじめは、50段あたりでつらくなり、足が止まっていました。

今では、7kgのスパイス(息子)を抱っこしながら、なんとか最後まで登りきれるようになりました。

筋トレ

朝のシャワー後、スクワット30回、プランク1分×3セットを続けています。

4月に始めた頃は、ストレートアームプランク30秒が限界でした。

今では、ストレートアームプランクに加えて、肘をつくプランクも、1分間できるようになりました。

プランクは、毎日続けると、着実にできるようになっていきます。

成果が目に見えるので、モチベーションを保ちやすいです。

これからの課題は、負荷を上げることです。

正直、自分で自分を追い詰めるのは辛いです・・・。

でも、そうしないとゴールに近づけないので、少しずつ前に進みます。

Have a nice day!

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国際カップルの「コーヒー(夫)」と「チョコ(私)」です。
30代のカナダ人夫と日本人妻で、娘と息子の4人家族です。
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