産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ（私）が、10ヶ月の結果を報告します。
産後ダイエット10ヶ月の結果
体重 -3.8kg
ウエスト -9.0cm
太もも -5.0cm
2月末と全く同じ結果になりました。
ねんねトレーニングや献立変更にチャレンジし、3月半ばには、−0.6kg順調でした。
ところが最後の1週間で、睡眠不足から食生活が荒れてしまいました。
一気に+1.5kg増えてしまい、元に戻すだけで精一杯でした。
取り組んだこと
1ヶ月間で取り組んだのは、こちらです。
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ
・食べ過ぎたら次の食事で調整する
・妊娠前のボトムスを履く
・外出を増やす
・断乳＆ねんねトレーニング
・献立変更
断乳＆ねんねトレーニング
2月は、夜泣きのおかげで、体力的にも精神的にもかなりきつかったです。
夫も私も睡眠不足で余裕がなくなって、暴飲暴食が続きました。
そこで、ねんねトレーニングを試しました。
初めは、激しく泣いていたスパイス(息子)。
3日目くらいから変化があり、泣いている時間が短くなっていきました。
1週間経つと、5分以内に自力で寝られるようになりました。
トレーニングのおかげで、毎晩、自分の時間ができました。
寝てもいいし、好きなことをしてもいい。
この僅かな自由時間のおかげで、心にゆとりをもつことができるようになりました。
でも、そのおかげでつい夜更かししてしまう日もありました。
献立変更
定番の献立を見直しました。
体によく、手間のかからない料理をメインにしました。
野菜中心の食事になったので、おなかいっぱい食べても、自然に体重が落ちていきました。
また、オーブンを活用することで、料理にかける時間をかなり減らすことができました。
4月に取り組みたいこと
8時間睡眠
ねんねトレーニングと献立の変更で、順調に体重を減らすことができていました。
でも、ちょっとしたきっかけで、再び睡眠不足になると、どうしても暴飲暴食してしまいます。
どんなに順調でも、たった一晩の夜更かしで、ダイエットに限らず、全てが上手くいかなくなると痛感しました。
4月はやりたいことが山積みですが、寝ることを最優先にしたいと思います。
Have a nice day!
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