産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ（私）が、２週間の結果を報告します。
ダイエットのゴール
産後ダイエットのゴールを決めました。
｢手持ちのパンツが着られるようになる｣です！
私が持っている服は、全部で約40着。
数は少ないかもしれませんが、全部大好きな色やデザインのものばかりです。
ところが、妊娠前に着ていたパンツは、全くはけなくなってしまいました。
5kgも太ってしまったので、パンツのホックが閉まらないどころか、太ももより上に上げられないのです。泣
大好きなパンツでお出かけできる日を目標に、毎日頑張っていきます。
ゴールに近づいているのか確認するために、まずは、体重、ウエスト、太もものサイズをチェックしました。
産後ダイエット14日目の結果
体重 -0.3kg
ウエスト -1cm
太もも -1cm
わずかですが、体重、ウエスト、太もも、すべてマイナスになりました！
体重は、2週間毎日測っていましたが、波があります。
月曜日から減り始め、週半ばには-1kgだったのですが、週末に食べすぎて戻ってしまいました。
ただ、出産してから体重増加が止まらなかったので、逆に減り始めたのは、大きな変化です。
ほんの少しですが、良い結果が出たので、諦めずに続けていけそうです。
取り組んだこと
私が取り組んだのは、こちらです。
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ
食事時間を限定する
オートファジーダイエット(8時間ダイエット)に挑戦しました。
私の場合、食事ができる時間を12～20時までにしました。
正直、初めの1週間は、ものすごくつらかったです。
朝10時頃から空腹感があり、12時過ぎたらすぐにトーストやシリアルなどをほおばっていました。笑
週末は、コーヒー(夫)が友人と旅行に行っていて48時間のワンオペ育児。
その日の夜だけは、どうしても我慢できず、21時頃にアイスクリームを食べてしまいました。泣
2週目からは、朝の空腹感が和らいで、落ち着いてランチが楽しめるようになりました。
1日2食、12時〜ランチは、無理なく続けていけそうです。
これからの課題は、どうしたら、20時以降に食べずにいられるかです。
子どもたちが寝た後、コーヒー(夫)が美味しそうに食べ始めると、誘惑に負けそうになります。
20時直前に少し甘いものを食べたり、歯磨きをしてみたり、どれが一番楽にできるか工夫してみようと思います。
食材を厳選する
「体によい食材で献立を組み、体に悪い食材は食べない」を2週間続けました。
魚
野菜
フルーツ
茶色い炭水化物(玄米、蕎麦)
オリーブオイル
ナッツ
赤い肉(牛肉、豚肉)
加工肉(ソーセージ、ハム)
白い炭水化物(じゃがいもなど)
飽和脂肪酸(バターなど)
オートファジーダイエットと比べ、こちらはストレスなく取り組めました。
食材を厳選すると、メリットがいっぱいありました。
まず、限られた食材で料理をしても、思ったほど飽きませんでした。
当たり前のように使っていた牛肉や豚肉も、どうしても食べたい！とは思いませんでした。
今まで、習慣になっていただけだったようです。
また、食材が限られると、献立も自然に限定されるので、考えるのが楽になりました。
さらに、ナッツや冷凍フルーツなど、日持ちのする食材は大容量で購入するようになり、コスパがよくなりました。
これからの課題は、｢どうしたら、飽きずに続けられるか｣です。
初めの2週間は、食生活がガラッと変わって新鮮ですが、今後は少しずつ飽きてくるんじゃないかと思っています。
たまにはお惣菜を取り入れたり、旬の食材を使ったりしてみます。
早歩き&階段
早歩きすると、5分くらいで体があたたまるのを感じるようになりました。
脂肪が燃えている気がして、やる気がでます。
また、意識して階段を探してみると、街中いたるところにありました。
発見すると、登らずにはいられません。笑
特によく使うのは、最寄り駅の階段で約100段。
いまのところ、私以外、登っている人をみたことがありません。
はじめは、50段あたりでつらくなり、足が止まっていました。
今では、7kgのスパイス(息子)を抱っこしながら、なんとか最後まで登りきれるようになりました。
筋トレ
朝のシャワー後、スクワット30回、プランク1分×3セットを続けています。
4月に始めた頃は、ストレートアームプランク30秒が限界でした。
今では、ストレートアームプランクに加えて、肘をつくプランクも、1分間できるようになりました。
プランクは、毎日続けると、着実にできるようになっていきます。
成果が目に見えるので、モチベーションを保ちやすいです。
これからの課題は、負荷を上げることです。
正直、自分で自分を追い詰めるのは辛いです・・・。
でも、そうしないとゴールに近づけないので、少しずつ前に進みます。
Have a nice day!
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