産後に太った、体型が変わってしまったことはありませんか？
出産前の自分に戻りたい。
だけど、赤ちゃんとの生活は、自由に使える時間もお金も限られてしまう。
私も、今まさに、そんな状態です。
今回の記事では、時間とお金をかけずに体型を戻したいチョコ（私）が、2ヶ月の結果を報告します。
産後ダイエット2ヶ月の結果
体重 -0.6kg
ウエスト -4cm
太もも -1cm
2ヶ月間で、少しずつですが、確実に結果がでています。
ただ、1ヶ月目と比べると、ウエストは-2cm、体重と太ももは変化がありませんでした。
取り組んだこと
1ヶ月間で取り組んだのは、こちらです。
・食材を厳選する
・よく噛んで食べる
・外出時は、早歩き&階段を使う
・筋トレ
・ヨガ
食事時間を限定する
食事の時間は、12〜20時と決めていました。
1ヶ月目は、ほぼ時間内に食事していました。
2ヶ月目は、20時過ぎに間食する日が増えました。
特に、1ヶ月目を終えた直後は、気が緩んでしまい、ダイエットを始める前以上に体重が増えてしまいました。
2ヶ月目の後半は、気持ちを切り替えて取り組み、1kgほど減量することができました。
3ヶ月目は、初心にかえって、8時間以内の食事を徹底しようと思います。
食材を厳選する
2ヶ月目も、体に良い食材を中心に、食事を楽しみました。
野菜、果物、ナッツを毎日食べるのが当たり前になり、不思議と飽きることがありません。
私たちが、美味しそうに食べるのをみていたシュガー(娘)。
ある日、「私もサラダ食べる！」と言いました。
野菜嫌いだったのに、自分から生野菜を食べるようになったので驚いています。
また、間食の定番となっていたフルグラも、思い切って買うのをやめました。
家になくなると習慣が途切れ、今は特に食べたいと思わなくなりました。
よく噛んで食べる
2ヶ月目後半から、毎食20〜30分かけて食事ができるようになりました。
テーブルの上にすべての料理を並べてから食事を始めると、あっという間に食べてしまいます。
そこで、まず、サラダだけ全員分用意して食事をスタート。
サラダが終わったら、スープの準備をしたり、果物をむいたりして、時間を稼ぎます。
食事の途中に作業を挟むと、だんだんお腹がいっぱいになってきます。
最後のごはんは、いままでの半分の量でも、充分満足できるようになりました。
筋トレ
今月も、毎日欠かさず、筋トレできました。
・プランク 1分
・サイドプランク(左) 1分
・サイドプランク(左) 1分
・スクワット10回×3セット
・クランチ 10回
新たにクランチを追加しています。
そのおかげか、順調にウエストが細くなっています。
毎朝、10分もかかりませんが、これで細くなるなら、費用対効果が高いなと思います。
サイドプランクは、左がかなりキツかったのですが、1分しっかりできるようになりました。
継続することで確実に結果がでているので、自信につながっています。
1ヶ月目と比べ、2ヶ月目は、オートファジーダイエットを徹底することができませんでした。
それが、体重の±0という結果に繋がったのだと思います。
やはりダイエットは甘くないなと痛感しました。
たとえ-0.5kgでも、小さな実績が自信に繋がります。
ここで諦めず、どうしたらゴールに近づけるのか、工夫し行動し続けます。
Have a nice day!
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